التمدد الروحي: تقليد الأفكار والجسم بهدف التنوع والسلام والفرح

التمدد الروحي هو أكثر أو أقل روتينات التمرين الأفكار والجسم التي اجتماع بين اليوغا والتمدد والتأمل. وهو قرر لإضفاء الإثارة التنوع والاسترخاء والشعور بالرفاهية.

يعد التمدد الروحي طريقة فعالة لإجراء تحسينات على مرونتك ونطاق حركتك. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تخفيف القلق والقلق وتحسين نومك.

للقيام بتمارين التمدد العاطفية، من المهم جدًا أن بساط يوغا وكرسي مرتاح وبضع دقائق من وقتك.

1. ابدأ بالجلوس في كرسي مرتاح وقدماك مسطحتان على هذا الكوكب وعمودك الفقري مستقيم. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

2. ابدأ بتحريك جسمك ببطء ولطف، على طول الجانب مد ذراعيك وساقيك وظهرك. طوال التمدد، انتبه إلى أنفاسك وعلى الأحاسيس على جسمك.

3. ثابر على التمدد لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، اجلس بتهور لبضع دقائق واستمتع بشعور الراحة.

التمدد الروحي هو طريقة واحدة بسيطة وفعالة لإجراء تحسينات على مرونتك واسترخائك ورفاهيتك. تحقق منه في الآونة الأخيرة وفكر كيف تشعر!

فائدة	التنوع	اليقظه	تأمل	اليوغا	تمتد
مخطط تفصيلي	امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك من في كل مكان انتشار كل من الحركة	تقليد الاهتمام بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية	تدريب نفسي يتميز بـ أن تكون على علم بـ أنفاسك وتصفية ذهنك	تقليد الأفكار والجسم التي اجتماع بين الأوضاع الجسدية وتمارين الاستنشاق	التمارين التي تساعد في تمديد التنوع
بعض الفوائد العظيمة لـ	جعل أقوى انتشار الحركة، تقليص الألم، تقليص إمكانية الإصابة	تقليص القلق، وتحسين نقطة التركيز، ونوم أعظم	انخفاض الانزعاج، وتحسين المزاج، وزيادة الاهتمام الذاتي	جعل أقوى التنوع والعتاد والتوازن	تقليص الألم، وتحسين الحركة
الأخطار	الإرهاق، وألم الأنسجة العضلية	لا شخص	لا شخص	لا شخص	لا شخص
كيف نفعل ذلك	قم بالتمدد بأدب وببطء، واستمر على كل بأكمله تدريب لمدة 30 لحظة	تقليد التفكير في الذهني لمدة 10-20 دقيقة على أساس يومي	التفكير في لمدة 10-20 دقيقة على أساس يومي	تقليد اليوغا لمدة نصف ساعة على أساس يومي	مارس روتينات التمرين التمدد لمدة 10-20 دقيقة على أساس يومي
المكان تفعل ذلك	على البيت، على صالة الألعاب الرياضية، أو في بلد أجنبي	على أي بقعة وفي أي فترة	على أي بقعة وفي أي فترة	على استوديو اليوغا، على البيت، أو في بلد أجنبي	على البيت، على صالة الألعاب الرياضية، أو في بلد أجنبي

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سوف أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• جعل أقوى الاهتمام الذاتي
• تمديد الرحمة والتعاطف

سوف تقليد اليقظة الذهنية بعدة معرفة كيفية، بما على ذلك التفكير في واليوجا وتمارين الاستنشاق. وسوف بالإضافة إلى ذلك دمجها على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل الأكل أو التجول أو المجهودات.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية وكيف سوف أن تفيد صحتك، فهناك عدد لا بأس به المصادر المتاحة، بما على ذلك الكتب والمقالات والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في عدد من الفصول وورش المجهودات المحلية التي تعرض تعليمات عبر التفكير في الذهني وممارسات الاهتمام الذهني الأخرى.

رابعا. تعلم كيفية تقليد اليقظة الذهنية

الاهتمام الذهني هو تقليد سوف تعلمها وتنميتها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• العلاج المعرفي القائم في اليقظة الذهنية (MBCT)

كل بأكمله من هذه التقنيات لها فوائدها الفريدة، وأعلى طريقة واحدة لتحديد ما يناسب احتياجاتك هو رحلة طرق أخرى.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بممارسات بسيطة سوف دمجها ببساطة على حياتك اليومية. كمثال، من المستحسن هدف قضاء بضع دقائق على أساس يومي للاسترخاء بتهور والتركيز على أنفاسك. أو من المستحسن رحلة المشاركة في فحص للجسم، بواسطة أي تقوم بمسح جسمك بدقة من القمة على أخمص القدمين، على طول الجانب أن تكون على علم بـ أي أحاسيس تلاحظها.

كلما كنت تصبح أكثر دراية باليقظة الذهنية، من المستحسن البدء في مزيج ممارسات أكثر صعوبة على روتينك. كمثال، من المستحسن رحلة التفكير في لفترات ممتد أو تقليد اليقظة الذهنية طوال القيام بأنشطة مختلفة، تمامًا مثل التجول أو تناول الطعام أو المجهودات.

اليقظة الذهنية هي تقليد حياة كاملة، وتستغرق وقتًا وجهدًا لتطوير القدرات اللازمة لتصبح ممارسًا واعًا. من ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية تستحق المتاعب المبذول. يساعدك اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك والعيش حياة أكثر إشباعًا.

V. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة فعالة لخلط اليقظة الذهنية على حياتك اليومية. سوف أن تساعدك في أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، وتقليل القلق والقلق، وتحسين رفاهيتك عادةً.

هناك الكثير من أشكال روتينات التمرين اليقظة الذهنية، ولكن من أشهرها ما يلي:

• التفكير في على فحص الإطار
• اليقظة على الاستنشاق
• اليقظة الذهنية للحركة
• يقظة الصوت
• يقظة الأسلوب
• اليقظة للرائحة
• يقظة المفهوم

من المستحسن العثور في تعليمات عبر تعلم كيفية القيام بهذه التمارين على موقعنا تمارين اليقظة قليلاً.

تمتد غير دنيوي: روتينات التمرين الأفكار والجسم للمرونة والسلام

التمدد الروحي هو أكثر أو أقل روتينات التمرين الأفكار والجسم التي اجتماع بين التمدد والتأمل الذهني. وهي مصممة لإضفاء الإثارة التنوع والاسترخاء وراحة البال.

التمدد الروحي هو تدريب جيد سوف أن يقوم به الأفراد من جميع الأعمار ومستويات الجسم. إنها طريقة فعالة لتخفيف القلق وتحسين مزاجك وزيادة مرونتك.

للقيام بتمارين التمدد العاطفية، من المهم جدًا أن سجادة يوغا أو أي سطح مرتاح كل الآخر للاستلقاء عليه. أنت ذاهب إلى تريد أن تحصل على أيضا على أداة توقيت.

ابدأ بالاستلقاء في ظهرك على طول الجانب زيادة ساقيك وذراعيك في جانبيك. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

طوال الاستنشاق، فكر في أن أشعة الشمس الأبيض يتدفق على جسمك. طوال الزفير، ضع في اعتبارك أن أشعة الشمس يتدفق من جسدك ويتبدد على الكون.

ثابر على الاستنشاق وتخيل أشعة الشمس الأبيض لبضع دقائق.

بعد أن أن تشعر بالاسترخاء، ابدأ بتمديد جسمك. من المستحسن زيادة ذراعيك وساقيك وظهرك ورقبتك. اغتنم كل بأكمله تمدد لبضع ثوان ثم حرره.

طوال التمدد، ثابر على الاستنشاق بعمق والتركيز على الأحاسيس على جسمك. ضع في الاعتبار كيف تشعر عضلاتك كلما كنت تقوم بتمديدها. ضع في الاعتبار كيف تشعر بأنفاسك طوال تدفقها خارج وداخل جسمك.

ثابر على التمدد لبضع دقائق أو للمدة التي تريدها.

عند الانتهاء من التمدد، استلقي في بساطك وأغمض عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة واستمر على ضع في اعتبارك أن أشعة الشمس الأبيض يتدفق خارج وداخل جسمك.

ابق على هذا المثال لبضع دقائق أو للمدة التي تريدها.

إذا وجدت نفسك جاهزًا لفتح عينيك، اجلس ببطء وخذ عدد من أنفاس عميقة.

يعد التمدد الروحي طريقة فعالة للجلوس وتخفيف القلق وتحسين مرونتك. هذا هو تدريب غير واضح سوف القيام به على البيت أو على استوديو اليوغا.

في حال كان لديك أي وجع أو إزعاج طوال القيام بتمارين التمدد العاطفي، توقف واستشر طبيبك.

سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتكون من أحد أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو ممارسة رقم واحد لليقظة الذهنية يعطي مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب دورات تدريبية عبر موضوعات تمامًا مثل القلق والقلق والنوم.
• هادئ: Calm هو ممارسة كل الآخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يعطي مجموعة أكثر من بضعة من أصوات الراحة والتأملات وقصص الذهاب إلى النوم.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو ممارسة مجاني لليقظة الذهنية يعطي مجموعة متنوعة من التأملات، إلى جانب منتديات الحي والأحداث المباشرة.
• بوذا: buddhaful هو ممارسة لليقظة الذهنية يتخصص في الرحمة واللطف. يعطي مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب دورات عبر موضوعات تمامًا مثل التسامح والامتنان والرحمة الذاتية.

عند اتخاذ قرار ممارسة اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تأخذ على الشرف احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. أحد أهم المقاييس التي إنه سوف مراعاتها تتكون من:

• سعر الجهاز
• أشكال التأملات والميزات الأخرى الطليعة
• واجهة المستهلك والعمود الفقري
• الحي والدعم المتاح

بعد أن أن تضع هذه المقاييس على الشرف، من المستحسن البدء في التحقيق في تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتوفرة. من المؤكد أن يكون متوفر في السوق ممارسة الأفضل لك ولاحتياجاتك.

الذهن للهواة

اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام تركز فيها في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقليد بسيطة لكنها قوي سوف أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة صحتك العامة.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فهناك أحد أهم القضايا التي من المستحسن القيام بها للبدء. أولا، ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي من المستحسن الجلوس بشكل مرتاح. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. ثم انتبه إلى أنفاسك طوال تدفقه خارج وداخل جسمك. ضع في الاعتبار الأحاسيس على جسمك طوال الاستنشاق.

بعد أن أن تشعر بالاسترخاء، من المستحسن البدء في لفت انتباهك على أفكارك ومشاعرك. ضع في الاعتبار ما تفكر فيه وتشعر به دون إطلاق أحكام. ما ستحتاج سوى تتبع أفكارك ومشاعرك عند ظهورها، والسماح لها بالرحيل.

الاهتمام الذهني هو تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. من ناحية أخرى، على طول الجانب الممارسة المنتظمة، من المستحسن أن يتم إخبارك كيف تعيش اللحظة الحالية بوعي وقبول أكبر. وهذا سوف أن ينتهي في حياة أكثر سلما وإشباعا.

تاسعا. اليقظة الذهنية بدلا من المجهودات

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد بدلا من المجهودات، بما على ذلك تمديد الإنتاجية وتقليل القلق وتحسين رفاهية فريق العمال.

أكد عدد لا بأس به التقارير أن ممارسات اليقظة الذهنية سوف أن تساعد فريق العمال في نقطة التركيز بشكل أعظم، وأن يكونوا أكثر إبداعًا، واتخاذ قرارات أعظم. كمثال، تعثرت على إحدى التقارير أن فريق العمال الذين شاركوا على جهاز اليقظة الذهنية كان قادرين في إنهاء الواجبات على عجل أكبر وبدقة أكبر، كما أفادوا بالإضافة إلى ذلك أنهم يشعرون بمزيد من العملية والتحفيز.

سوف أن يساعد الاهتمام الذهني بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق بدلا من المجهودات. كلما كنت يشعر الموظفون بالتوتر، فإنهم أكثر عرضة لارتكاب الإخفاقات، ويواجهون قضية على نقطة التركيز، ويعانون من الإرهاق. سوف أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية فريق العمال في تنظيم درجات القلق لقد حصلوا على بشكل أكثر عملية، مما إنه سوف ينتهي في جعل أقوى الكفاءة الوظيفي.

وأخيرا، سوف لليقظة الذهنية أن تساعد على جعل أقوى رفاهية فريق العمال. كلما كنت يكون الموظفون قادرين في العيش على اللحظة الحالية والتركيز على أنفاسهم، فإنهم أقل بكثير عرضة لتجربة العواطف السلبية تمامًا مثل الانزعاج والاكتئاب. سوف لليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك أن تساعد فريق العمال في زيادة أفراد العائلة أكثر متانة على طول الجانب زملائهم والشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بعملهم.

إذا كنت متورطًا بدمج اليقظة الذهنية بدلا من مشروعك، فهناك عدد لا بأس به المصادر المتاحة الذي سيساعدك في البدء. من المستحسن العثور في كتب ومقالات ودورات تدريبية حول الويب عبر اليقظة الذهنية، ويمكنك بالإضافة إلى ذلك العثور في برامج التعلم في اليقظة الذهنية المصممة خصيصًا للشركات.

قد يكون اليقظة الذهنية جهاز قوي لإجراء تحسينات على حياتك الطريقة. من في كل مكان تقليد اليقظة الذهنية، من المستحسن أن تصبح أكثر إنتاجية، وتخفض من القلق، وتحسن صحتك العامة.

السؤال الابتدائي: ما هو الاهتمام؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها.

السؤال الثاني: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة؟

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة التركيز وتزيين الخيال. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على جعل أقوى أفراد العائلة وتقليل الألم.

السؤال 3: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.