الأفعال الواعية: تفسير لخلط الاهتمام على روتين الجسم الدقيق بك

الحركة الذهنية هي نوع من العملية البدني الذي يحتوي على الاهتمام الذهني، أو اتفاقية أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، على رحلة الحركة. كلما كنت تمارس الحركة الذهنية، فإنك تركز في جسمك وأنفاسك، وتنتبه في ما يشعر به جسمك في سياق تحركك. يعني أنك تستطيع ذلك في جعل أقوى صحتك عادةً، وتقليل القلق والقلق، وتحسين تركيزك.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة الحركة الواعية. عليك القيام بذلك على دروس اليوغا أو دروس الرقص أو لكي بعد أن التجول خارج البلاد. الزر الساخن هو أن تكون على علم بـ جسمك وأنفاسك، والانتباه في ما يشعر به جسمك في سياق تحركك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على الحركة الذهنية، فإليك أحد أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ ببطء. لن تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا. استمع ببساطة في الخوف بجسمك وأنفاسك في سياق تحركك.
• ابحث عن بقعة مرتاح للتدرب. عليك اتفاقية الحركة الذهنية على أي بقعة، ولكن أنت بحاجة إلى أن أنت تحدد بقعةًا عليك فيه الراحة والتركيز.
• ارتداء ملابس مريحة. قد أن يكون لديك القدرة على المناورة جيش وبشكل مرتاح.
• أغمض عينيك أو كن على علم نقطة الاهتمام. يعني أنك تستطيع هذا في أن تكون على علم بـ جسمك وأنفاسك.
• تنفس بعمق وببطء. هذا سيساعدك في الراحة والتركيز.

سوف أن تكون الحركة الواعية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك العامة. يعني أنك تستطيع في تقليص القلق والقلق، وتحسين تركيزك، والحصول في الجسم. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية الحركة الذهنية، فابدأ ببطء وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على التعليمي بانتظام. على جانب القليل من الممارسة، ستتمكن من الاستفادة من الحركة الذهنية على فترة قصيرة.

انطلاق واعية	الجسم
يتميز بـ أن تكون في دراية بجسمك وحركاتك سوف أن يساعد على تقليص القلق والقلق سوف أن تعافى نقطة الاهتمام والتركيز سوف أن يساعد على جعل أقوى الرفاه العام	يأتي مع أنشطة تمامًا مثل التجول والجري واليوغا والسباحة سوف أن يساعد على جعل أقوى صحة المركز والأوعية الدموية سوف أن يساعد على جعل أقوى كتلة العضلات والعظام سوف أن يساعد على تقليل العبء والحفاظ في وزن مفيد
يمارس	اليوغا
يأتي مع العملية البدني الذي يتم القيام به باستمرار سوف أن يساعد على جعل أقوى صحة المركز والأوعية الدموية سوف أن يساعد على جعل أقوى كتلة العضلات والعظام سوف أن يساعد على تقليل العبء والحفاظ في وزن مفيد	يتميز بـ الأوضاع البدنية وتمارين الاستنشاق سوف أن يساعد على جعل أقوى التنوع والتوازن سوف أن يساعد على تقليص القلق والقلق سوف أن يساعد على جعل أقوى الرفاه العام
تأمل
يتميز بـ الجلوس بدلا من مسترخٍ والتركيز على أنفاسك سوف أن يساعد على تقليص القلق والقلق سوف أن تعافى نقطة الاهتمام والتركيز سوف أن يساعد على جعل أقوى الرفاه العام	تعتبر الحركة الواعية واللياقة البدنية والتمارين الرياضية واليوغا والتأمل كلها لا تقدر بثمن للرفاهية العامة من الضروري أن أنت تحدد الإجراءات التي تستمتع بها والتي تكون مستدامة بالنسبة لك سوف مزيج الحركة الذهنية على أي نشاط، من التجول في الجري في اليوغا

ما هي الحركة الذهنية؟

الحركة الذهنية هي نوع من التمارين التي اجتماع بين العملية البدني لليوجا أو التاي تشي والوعي العقلي للتأمل. لقد تم تحقيقه تصميمه الذي يمكنه مساعدتك في مواصلة المراسلات على جانب جسدك وعقلك، والتحرك بطريقة واعية ومتعمدة.

كلما كنت تمارس الحركة الذهنية، فإنك تركز في أنفاسك وأحاسيس جسمك. أنت تنتبه في ما يشعر به جسمك في سياق تحركك، وتلاحظ أي مفاهيم أو مشاعر تنشأ. يساعدك على هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بجسمك وعقلك، وسوف أن يساعدك على بالإضافة إلى ذلك في تقليص القلق والقلق.

تعتبر الحركة الواعية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك العامة. سوف أن تساعدك في:

• تقليص القلق والقلق
• جعل أقوى حالتك المزاجية
• تمديد درجات القوة قد يكون لديك
• جعل أقوى نومك
• دعم أداة المناعة قد يكون لديك
• جعل أقوى مرونتك
• جعل أقوى عضلاتك
• جعل أقوى رصيدك
• تمديد الهيكل الدقيق بك

إذا كنت جديد تمامًاًا في الحركة الواعية، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة حركاتك بانتظام كلما كنت تصبح أكثر ثراءً. من المهم بالإضافة إلى ذلك ملاحظة جسدك والتوقف إذا شعرت بالألم أو القلق.

سوف اتفاقية الحركة الذهنية على أي بقعة، ولا تتطلب أي حزمة شخصية. عليك ممارستها على البيت أو على صالة الألعاب الرياضية أو على الحديقة.

ما هي الحركة الذهنية؟

رابعا. مؤشرات للهواة

فيما يلي أحد أهم الإرشادات للهواة الجدد على مجال الحركة الذهنية:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على اتفاقية الحركة الواعية على أساس يومي بانتظام.
• كن على علم أنفاسك وأحاسيس جسمك في سياق الحركة.
• كن صبورًا على جانب نفسك ولا تتوقع أن تكون رائع جدًاًا مباشر.
• ابحث عن منطقة مريحة وآمنة لممارسة الحركة الذهنية.
• ارتدي ملابس فضفاضة ودافئة لن تقيد حركتك.
• انتبه إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم أو القلق.
• اجعل الحركة المدروسة عنصرًا من روتينك المعيار واستمتع بالفوائد!

V. الكوارث الشائعة التي قد تجنبها

عند اتفاقية الحركة الذهنية من الضروري ابتعد عن الكوارث الشائعة التالية:

• تحاول أن تكون مثالية.
• عند المقارنة نفسك بالآخرين.
• ادفع نفسك بشدة للغاية.
• خيبة الأمل.

تدور الحركة الواعية عبر التواجد وقبول جسدك وحركاتك كما هي. لن يقال الأمر بمحاولة أن تكون رائع جدًاًا أو عند المقارنة نفسك بالآخرين. من الضروري بالإضافة إلى ذلك ملاحظة جسدك وعدم التوتر في نفسك غالبًا. إذا كنت تشعر بالألم، توقف واستريح.

إذا كنت تشعر بالإحباط، فتذكر أن كل بأكمله فرد عدد كبير وأن الأمر يستغرق وقتًا لتطوير اتفاقية الحركة الواعية. ببساطة تحمل على التعليمي وسترى العواقب على أي حال.

سادسا. انطلاق واعية لظروف محددة

سوف أن تكون الحركة الذهنية لا تقدر بثمن لمجموعة الكثير من من الظروف، بما على ذلك:

• وجع مزمن
• القلق والقلق
• اكتئاب
• أرق
• المضاعفات
• المضاعفات النصفي
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• الفيبروميالجيا
• متلازمة التعب المزمن (CFS)

إذا كنت تعاني من حالة مزمنة، فقد تكون الحركة الواعية طريقة لا تقدر بثمن لتنظيم المؤشرات وتحسين صحتك عادةً. ناقش في طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية عبر درجة الشيء الجيد في الحركة الواعية لك.

سابعا. دراسة عن الحركة الذهنية

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأبحاث عبر بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الواعية. تعلم شائع 2015 نشرت على المجلة اليقظه اكتشفت أن الحركة الذهنية سوف أن تعافى المزاج، وتخفض من القلق، وتزيد من اليقظة الذهنية. تعلم شائع 2016 نشرت على المجلة الحدود على علم النفس اكتشفت أن الحركة الواعية سوف أن تعافى الاستقرار والتنسيق. تعلم شائع 2017 نشرت على المجلة الأدوية النفسي الجسدي اكتشفت أن الحركة الواعية سوف أن تقلل الألم وتحسن نوعية الذهاب إلى النوم.

هذه تافه أمثلة قليلة من الأبحاث التي تم تحقيقه إجراؤها عبر بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية. عادةً، يشير إلى المطاردة في أن الحركة الواعية سوف أن تكون طريقة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على العافية البدنية والعقلية.

موارد لتعلم إضافي عن الحركة الواعية

هناك مجموعة مختارة من المصادر المتاحة لتحديد إضافي عن الحركة الواعية. وهنا عدد من أعظم:

• حركة واعية: يوفر هذا الموقع مخطط تفصيلي شاملة عن الحركة الواعية، بما على ذلك تفاصيل عن بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الواعية، وكيفية اتفاقية الحركة الواعية، والموارد اللازمة للعثور في قاعات المحاضرات وورش المجهودات.
• مجلة اليوغا: حركة مدروسة: توفر هذا النص من Yoga Journal دليلاً مفصلاً للحركة الواعية، بما على ذلك مؤشرات للهواة وكيفية مزيج الحركة الواعية على اتفاقية اليوغا الشخصية بك.
• الخط الصحي: حركة واعية: تناقش هذا النص من Healthline بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية وتقدم مؤشرات لخلط الحركة الذهنية على حياتك اليومية.
• APA: حركة واعية: يوفر هذا المقال من انتماء علم النفس الأمريكية مخطط تفصيلي في الأبحاث المتعلقة بالحركة الذهنية وكيف يمكن الاستفادة منها لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير والجسدية.

أسئلة متكررة

ما المجموعات بين الحركة الذهنية واليوجا؟

تعتبر الحركة الواعية واليوجا من الممارسات التي سوف أن تساعدك في مواصلة المراسلات على جانب جسدك وعقلك. بدلاً من ذلك، متوفر في السوق أحد أهم التنوعات الرئيسية بين الممارستين. تتضمن اليوغا في كثير من الأحيانً تسلسل من الأوضاع التي يتم الحفاظ على بها لفترة معينة من الوقت، على حين أن الحركة الذهنية أكثر مرونة وسوف أن تتضمن مجموعة الكثير من من الأفعال. بلا توقف ما تتم الحركة الذهنية على إطار بشكل مشترك، بينما سوف اتفاقية اليوجا بمفردك أو على مجموعة.

هل الحركة الذهنية آمنة للجميع؟

تعتبر الحركة الذهنية آمنة عادةً للجميع، ولكن من الضروري ملاحظة جسدك وتعديل الأفعال حسب الرغبة. من المحتمل أن يكون لديك أي مخاوف، ناقش على جانب طبيبك قبل البدء في اتفاقية الحركة الذهنية.

ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية؟

سوف أن تقدم للأمام الحركة الذهنية مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

* جعل أقوى الجسم
* تقليص القلق والقلق
*تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
* جعل أقوى نوعية الذهاب إلى النوم
* دعم الاهتمام الذاتي
*تمديد اليقظة الذهنية

كيف يمكنني البدء بالحركة الذهنية؟

إذا كنت جديد تمامًاًا على الحركة الذهنية، فهناك أحد أهم القضايا التي عليك القيام بها للبدء:

* ابحث عن بقعة مرتاح للتدرب بواسطة أي قد لا يتم إزعاجك.
* ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة.
* ابدأ بأخذ أحد أهم الأنفاس العميقة لراحة جسمك وعقلك.
* كن على علم أنفاسك وأنت أيضًا تتحرك.
* ضع في الاعتبار كيف يشعر جسمك وأنت أيضًا تتحرك.
* كن حاضراً على اللحظة واستمتع بالتجربة.

المكان يمكنني تحديد إضافي عن الحركة الذهنية؟

هناك مجموعة مختارة من المصادر المتاحة لتحديد إضافي عن الحركة الذهنية، بما على ذلك:

* كتب
* الدروس حول الويب
* الطبقات
* ورش قطعة
* الخلوات

آمل أن يجيب هذا في أسئلتك عبر الحركة الذهنية. من المحتمل أن يكون لديك أي أسئلة مختلفة، فلا تتردد على العلاقة بي.

تعتبر الحركة الواعية جهاز قوي لإجراء تحسينات على العافية العامة. من طوال الطريق كوننا أكثر وعيًا بأجسادنا وحركاتنا، سنكون قادرين على تقليص القلق والقلق وتحسين تركيزنا وتركيزنا وتزيين لياقتنا البدنية.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن الحركة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة لك. عليك العثور في الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو حول الويب، ويمكنك بالإضافة إلى ذلك حضور ورش المجهودات والدروس.

إن الحركة الواعية هي اتفاقية حياة كاملة، وكلما قمت بها أكثر، كلما زادت المزايا التي ستحصل عليها. فلماذا لن تجربها؟ يجب تتفاجأ بمدى قدرته في جعل أقوى حياتك.

أسئلة وأجوبة

س: ما هي الحركة الذهنية؟

الحركة الذهنية هي نوع من التمارين التي تتخصص في وعي الإطار والعقل. إنها طريقة واحدة للتحدث على جانب جسدك وعقلك بطريقة عميقة وذات هذا يعني.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية؟

هناك الكثير من المزايا للحركة الذهنية، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• جعل أقوى نقطة الاهتمام والتركيز
• دعم الجسم
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تمديد السعادة والرفاهية

س: كيف أمارس الحركة الذهنية؟

متوفر في السوق نصائح حول كيفية الكثير من لممارسة الحركة الواعية. فيما يلي أحد أهم الإرشادات البسيطة للبدء:

• ابدأ بالانتباه في أنفاسك. ضع في الاعتبار كيف ذلك تشعر بها في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك.
• في سياق تحركك، كن على علم الأحاسيس على جسمك. ضع في الاعتبار إحساس قدميك في العالم، وحركة ذراعيك وساقيك، والتنفس خارج وداخل رئتيك.
• أعد انتباهك في أنفاسك كلما شرد عقلك.
• كن صبورًا على جانب نفسك ولا تتوقع أن تكون رائع جدًاًا. كلما تدربت أكثر، كلما تمكنت من النجاح في ذلك بشكل أعظم.