توصل إلى السلام بعد النشاط عن طريق تقنيات التهدئة المريحة هذه

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة بعد النشاط
ثالثا. أفضل طريقة لـ الراحة بعد النشاط
رابعا. أعظم الممارسات للتعافي بعد النشاط
V. إصابات ما بعد النشاط الشائعة
سادسا. أفضل طريقة لـ حظر إصابات ما بعد النشاط
سابعا. إرشادات للحصول في مساء قيلولة إيجابية بعد النشاط
ثامنا. الوجبات التي إنه سوف تناولها بعد النشاط
تاسعا. المكملات الغذائية التي إنه سوف تناولها بعد النشاط
أسئلة متكررة

تقنيات التبريد	إصلاح النشاط
قم بتقليل شدة النشاط ببطء.	حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير من الماء.
تمتد.	تناول وجبة صحية بعد النشاط.
تدحرج الرغوة.	دفع المال مقابل قسط مناسب من الذهاب إلى النوم.
فرك.	ابتعد عن الإرهاق.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة بعد النشاط

هناك الكثير من المزايا للجلوس بعد النشاط، بما على ذلك:

• دعم الانتعاش
• انخفاض ألم
• دعم الذهاب إلى النوم
• انخفاض القلق
• تعافى المزاج

من طوال الطريق بذل الجهد للجلوس بعد النشاط، قد ترغب في مساعدة جسمك في التحسن بشكل غير متوقع وفعالية أكبر، ويمكنك بالإضافة إلى ذلك دعم صحتك ورفاهيتك عادةً.

ثالثا. أفضل طريقة لـ الراحة بعد النشاط

هناك الكثير من التقنيات العديدة للجلوس بعد النشاط، اعتمادًا في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. تتضمن أحد أهم التقنيات الشائعة ما يلي:

• تمتد
• اليوغا
• تأمل
• قراءة
• الانتباه إلى الموسيقى
• امتص مرحاض
• دفع المال مقابل فرك

أسهل طريقة للجلوس بعد النشاط هي العثور في طريقة واحدة تستمتع بها وتساعدك في الملمس بالانتعاش والتجدد.

رابعا. أعظم الممارسات للتعافي بعد النشاط

هناك مجموعة مختارة من القضايا التي قد ترغب في القيام بها لمساعدة جسمك في التحسن من النشاط. وتشمل هذه:

• اشرب عدد كبير من الماء.
• تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة.
• توصل إلى قسط مناسبٍ من الذهاب إلى النوم.
• خذ مرحاضًا لائقًا أو حمامًا.
• ضع الثلج أو الدفء في كتلة العضلات المؤلمة.
• تمتد.
• قم بتدليك عضلاتك.
• استخدم أسطوانة الرغوة.

باتباع المؤشرات التالية، قد ترغب في مساعدة جسمك في التحسن من النشاط بشكل غير متوقع أكبر وفعالية. سيساعدك هذا في ابتعد عن الإصابة وتحسين أدائك وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات غير العامة بك.

V. إصابات ما بعد النشاط الشائعة

هناك مجموعة مختارة من الجروح الشائعة بعد النشاط التي قد أن يتعرض لها الأفراد. قد أن تختلف هذه الجروح من طفيفة على كبيرة، وسوف أن يكون لها تأثير على في أجزاء أخرى من الإطار. تتكون من أحد أهم الجروح الأكثر شيوعًا بعد النشاط ما يلي:

• ألم كتلة العضلات
• آلام المفاصل
• الالتواء
• آثار
• تهيج الأوتار
• تهيج كيسي
• الكسور

قد تقليص فرصة الدعاية لإصابة ما بعد النشاط باتباع المؤشرات التالية:

• قم بالإحماء قبل النشاط
• استرخ بعد النشاط
• استخدم النموذج الصحيح عند تعزيز الأثقال
• انتبه إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم
• تمتد بثبات
• توصل إلى قسط مناسبٍ من الاسترخاء
• تناول نظام غذائي مغذي

إذا شعرت بأي وجع أو إزعاج بعد النشاط، فمن العديد رحلة الطبيب لاستبعاد أي إصابات كبيرة.

سادسا. أفضل طريقة لـ حظر إصابات ما بعد النشاط

في السوق أحد أهم القضايا التي قد ترغب في القيام بها للمساعدة على حظر إصابات ما بعد النشاط، بما على ذلك:

• الإحماء قبل النشاط
• التبريد بعد النشاط
• دعم عضلاتك
• تمتد قبل وبعد النشاط
• تناول نظام غذائي مغذي
• دفع المال مقابل قسط مناسبٍ من الذهاب إلى النوم
• تنظيم القلق

باتباع المؤشرات التالية، قد ترغب في المساعدة على تقليص فرصة الدعاية لإصابة ما بعد النشاط.

سابعا. إرشادات للحصول في مساء قيلولة إيجابية بعد النشاط

يعد دفع المال مقابل مساء قيلولة إيجابية بعد النشاط سؤالًا حيويًا لصحتك ورفاهيتك عادةً. قد أن تساعدك التمارين الرياضية في الذهاب إلى النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر لياقة، ولكنها يجب تزيد بالإضافة إلى ذلك من قضية الذهاب إلى النوم إذا كنت تمارس اللعبة على وقت قريب من جدًا من وقت الذهاب إلى النوم.

فيما يلي أحد أهم المعلومات للحصول في قيلولة ممتاز ليلاً بعد النشاط:

• تمرن قبل موعد الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات بحد أدنى.
• ابتعد عن تقليد التمارين الرياضية العنيفة على الساعات التي تسبق موعد الذهاب إلى النوم.
• خذ مرحاضًا لائقًا أو دوشًا قبل الذهاب إلى النوم.
• انتبه إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى النوم.
• تعلم دليلًا أو يومية قبل الذهاب إلى النوم.
• ابتعد عن الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى النوم.
• ضع جدول قيلولة معياري والتزم به قدر الإمكان، كوسيلة على عطلات نهاية الأسبوع.

إذا كنت لا تزال تواجه قضية على الذهاب إلى النوم بعد اتباع المؤشرات التالية، ناقش على طول الجانب طبيبك. يمكنك أن تكون في السوق حالة طبية أساسية تتداخل على طول الجانب نومك.

ثامنا. الوجبات التي إنه سوف تناولها بعد النشاط

هناك مجموعة مختارة من الوجبات التي قد أن تساعدك في التحسن من النشاط. تحتوي هذه الوجبات في نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والسوائل، وكاملة ضرورية لإصلاح العضلات وتجديد مخازن الحيوية.

من أعلى الوجبات التي قد تناولها بعد النشاط ما يلي:

• البروتينات الخالية من الدهون، تمامًا مثل الدجاج أو السمك أو التوفو
• الكربوهيدرات، تمامًا مثل الفواكه، أو الخضار، أو الحبوب الكاملة
• السوائل، تمامًا مثل الماء أو الحليب أو المشروبات الرياضية

يجب عليك تناول هذه الوجبات على غضون دقائق من الانتهاء من النشاط، منذ هذا يمكن أن يكون الوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر تقبلاً للعناصر الغذائية.

من طوال الطريق تناول الوجبات الحدث بعد النشاط، قد ترغب في المساعدة على تسريع وسيلة التعافي والعودة على الملمس بأفضل ما سيكون لديك.

تاسعا. المكملات الغذائية التي إنه سوف تناولها بعد النشاط

هناك مجموعة مختارة من المكملات الغذائية التي قد أن تصبح مفيدة للتعافي بعد النشاط. وتشمل هذه:

• بروتين
• الكربوهيدرات
• الشوارد
• أحماض أمينية متفرعة السلسلة
• الكرياتين
• الجلوتامين
• زيت السمك
• الزنك
• المغنيسيوم

كل بأكمله من هذه المكملات لها فوائدها الفريدة للتعافي. كمثال، يساعد البروتين في زيادة وإصلاح العضلات، وتوفر الكربوهيدرات الحيوية، وتساعد الإلكتروليتات في خرطوم للأسفل الإطار. تعتبر BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) ذات أهمية شخصية إحياء كتلة العضلات، لأنها الأحماض الأمينية ربما الأكثر استخدامًا لتخليق البروتين العضلي. الكرياتين هو مادة الموضوع طبيعية قد أن تساعد على دعم المنشأة والعتاد، والجلوتامين هو حمض أميني يشارك على الكثير من وظائف الإطار الهامة، بما على ذلك بمثابة المناعة وتعافي كتلة العضلات. يعد زيت السمك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا الصحية، بما على ذلك تقليص الالتهاب وتحسين التحسن. يعد الزنك والمغنيسيوم من المعادن الواجب التي تشارك على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك انخفض في الحجم كتلة العضلات وجلب الحيوية.

يجب عليك أن نلاحظ أنه ليست كل بأكمله المكملات الغذائية متساوية. أحد أهم المكملات الغذائية أبسط من غيرها، وبعضها يمكن أن يكون مدمرًا. يجب عليك إنجاز المطاردة قبل تناول أي مكملات غذائية، والتحدث على طول الجانب طبيبك في حال كان لديك أي مخاوف.

إذا كنت تبحث عن كيف يمكنك لإجراء تحسينات على تعافيك بعد النشاط، فيمكن أن تكون المكملات الغذائية تحميل لا تقدر بثمن على روتينك. بدلاً من ذلك، يجب عليك تحديد المكملات الغذائية الحدث لك وتناولها بالطريقة الصحيحة. باتباع المؤشرات التالية، قد ترغب في الاستفادة من المكملات الغذائية غير العامة بك وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات غير العامة بك.

س: ما هي أحد أهم التقنيات الجيدة للجلوس بعد النشاط؟

ج: هناك الكثير من التقنيات العديدة للجلوس بعد النشاط، اعتمادًا في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. تتكون من أحد أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• امتص مرحاض لائق أو الغسل
• تمتد
• قراءة دليل
• الانتباه إلى الموسيقى
• قضاء الوقت على طول الجانب الرفاق أو دائرة الأقارب

س: كم من الوقت إنه سوف أن أرتاح بعد النشاط؟

لا توجد حل واحدة تناسب الجميع في هذا الاستعلام، بواسطة أي أن مقدار الوقت الذي تحتاجه للجلوس بعد النشاط سيختلف اعتمادًا في عوامل تمامًا مثل درجة لياقتك البدنية، وكثافة النشاط، وتفضيلاتك الطبيعة. بدلاً من ذلك، فإن القاعدة العامة العامة هي السماح لنفسك بما الحد الأدنى من 10 على ربع ساعة لتهدأ وتسترخي بعد النشاط.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة بعد النشاط؟

هناك الكثير من المزايا للجلوس بعد النشاط، بما على ذلك:

• انخفاض ألم كتلة العضلات
• دعم الانتعاش
• دعم جودة الذهاب إلى النوم
• تعافى المزاج
• انخفاض القلق