التغيير الجاد في التغذية النباتي: ما تريد لمعرفته عبر صحة العظام

تتناول هذا النص الأخطار والفوائد الصحية المحتملة لاتباع أداة غذائي نباتي لصحة العظام. ويناقش التكتيكات العديدة للحصول في ببساطة كافية من الطقس الغذائية على التغذية النباتي، تمامًا مثل الوجبات المدعمة والمكملات الغذائية.

التغذية النباتي هو الروتين الذي يستثني جميع البضائع الحيوانية، بما على ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والعسل. هناك الكثير من التفسيرات التي تجعل كبار السن يختارون تعهد نمط حياة نباتي، بما على ذلك المشاكل الأخلاقية بشأن معاملة الحيوانات، والمخاوف البيئية بشأن قوة الريف الحيوانية على الأرض، والمخاوف الصحية بشأن أكل البضائع الحيوانية.

أحد المشاكل الصحية المحتملة بشأن التغذية النباتي هو أنه لن الإمدادات ببساطة كافية من الطقس الغذائية لتقوية صحة العظام. وذلك منذ البضائع الحيوانية هي مصدر مناسب تمامًا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وكاملة ضرورية لصحة العظام.

بدلاً من ذلك، من الممكن بالفعل دفع المال مقابل ببساطة كافية من هذه الأشياء الغذائية على التغذية النباتي عن طريق استخدام تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية. سيكون بالإضافة إلى ذلك استخدام الوجبات والمكملات المدعمة لمساعدة النباتيين في الوفاء احتياجاتهم الغذائية.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي لصحة العظام

هناك عدد من المزايا المحتملة للنظام الغذائي النباتي لصحة العظام. وتشمل هذه:

• انخفاض فرصة الإصابة بهشاشة العظام
• دفع للأعلى كثافة المعادن على العظام
• انخفاض فرصة الإصابة بالكسور

من المرجح أن يرجع انخفاض فرصة الإصابة بهشاشة العظام في حقيقة مؤكدة أن التغذية النباتي ثري بالأطعمة النباتية التي تحتوي في نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم مهم جدًا لتجميع عظام قوي والحفاظ عليها، ويساعد فيتامين د الإطار في امتصاص الكالسيوم.

وترتبط بالإضافة إلى ذلك تمديد كثافة المعادن على العظام بالنظام الغذائي النباتي. ويرجع ذلك من المحتمل في حقيقة مؤكدة أن النباتيين لديهم ميل في تناول إضافي من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والتي تعد جميعها مصادر مواتية للعناصر الغذائية الواجب لصحة العظام.

يعد تقليص فرصة الإصابة بالكسور ميزة محتملة مختلفة للنظام الغذائي النباتي. من المرجح أن يرجع ذلك في حقيقة مؤكدة أن النباتيين لديهم ميل في أن يكونوا أكثر نضارة بدنيًا من الأفراد الذين يتناولون اللحوم. تقليد اللعبة خطيرة لصحة العظام، لأنها تساعد في زيادة كتلة العظام والحفاظ عليها.

ثالثا. مخاطر التغذية النباتي في صحة العظام

على حين أن التغذية النباتي قد يكون مفيدًا ومغذيًا، إلا أن هناك ربما أهم الأخطار المحتملة التي قد في النباتيين معرفتها. وتشمل هذه:

• دفع للأعلى فرصة فقدان الحديد
• دفع للأعلى فرصة فقدان الزنك
• دفع للأعلى فرصة فقدان فيتامين ب12

الحديد مهم جدًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والزنك مهم جدًا لوظيفة المناعة. فيتامين ب 12 مهم جدًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولوظيفة الأعصاب.

سيكون للنباتيين تقليص مخاطر الإصابة بهذا الندرة عن طريق استخدام تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية التي تحتوي في نسبة عالية من الحديد والزنك وفيتامين ب 12. سيكون بالإضافة إلى ذلك استخدام الوجبات والمكملات المدعمة لمساعدة النباتيين في الوفاء احتياجاتهم الغذائية.

رابعا. طرق سهلة لـ دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم في أداة غذائي نباتي

الكالسيوم هو فولاذ حيوي لصحة العظام. المدخول النمطي الموصى به من الكالسيوم للبالغين هو 1000 ملغ يوميا.

هناك الكثير من الوجبات النباتية التي تحتوي في نسبة عالية من الكالسيوم، بما على ذلك:

• التوفو
• تمبيه
• بروكلي
• كالي
• الكرنب الأخضر
• طحينة
• بذور الشيا
• الشوفان

سيكون للنباتيين بالإضافة إلى ذلك دفع المال مقابل الكالسيوم من الوجبات المدعمة، تمامًا مثل حليب الصويا وحليب اللوز وعصير البرتقال.

V. طرق سهلة لـ دفع المال مقابل ببساطة كافية من فيتامين د على التغذية النباتي

فيتامين د هو فيتامين حيوي لصحة العظام. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية على في الآونة الأخيرة.

إحدى أفضل الطرق للحصول في فيتامين د هي من طوال الطريق الدعاية لأشعة الطاقة الشمسية. بدلاً من ذلك، إنه سوف يريد النباتيون الذين يقيمون على مناطق قليلة ضوء النهار في ذلك

فائدة	حل
صحة العظام	قد يكون التغذية النباتي مفيدًا لصحة العظام، ولكن يجب عليك التأكيد من دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
نباتية	التغذية النباتي هو أداة غذائي يستبعد جميع البضائع الحيوانية، بما على ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والعسل.
تَغذِيَة	التغذية النباتي يمكن أن يعطي جميع الطقس الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولكن يجب عليك التأكيد من تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية.
الطقس الغذائية	أهم الطقس الغذائية لصحة العظام على التغذية النباتي هي الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
أداة عذائي	هناك الكثير من التكتيكات العديدة لاتباع أداة غذائي نباتي، وهناك الكثير من الوجبات النباتية اللذيذة والمغذية المتاحة.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي لصحة العظام

قد يكون التغذية النباتي مفيدًا لصحة العظام بعدة طرق سهلة لـ.

• من المرجح أن تكون التقنيات الغذائية النباتية غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وكاملة مصادر مواتية للكالسيوم والمواد المغذية الأخرى الواجب لصحة العظام.
• من المرجح أن تكون التقنيات الغذائية النباتية منخفضة على الدهون المشبعة والكوليسترول، مما سيكون أن يساعد على تقليص فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
• أظهرت ربما أهم المراجعات أن النباتيين يمكن أن يكون لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للإصابة بهشاشة العظام في المقارنة بالأشخاص الذين يتناولون اللحوم.

ثالثا. مخاطر التغذية النباتي في صحة العظام

في السوق ربما أهم الأخطار المحتملة المرتبطة بنظام غذائي نباتي لصحة العظام. وتشمل هذه:

• انخفاض تناول الكالسيوم.

• انخفاض تناول فيتامين د.

• تناول كميات قليلة من البروتين.

كل بأكمله هذه الأخطار سيكون أن تؤدي في نقص العظام وزيادة فرصة الإصابة بهشاشة العظام.

على الجدران التالية، سنناقش كل بأكملهًا من هذه الأخطار بمزيد من التفصيل ونقدم مؤشرات عبر طرق سهلة لـ تقليص فرصة نقص العظام عند اتباع أداة غذائي نباتي.

رابعا. طرق سهلة لـ دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم في أداة غذائي نباتي

الكالسيوم هو فولاذ حيوي لصحة العظام. المدخول النمطي الموصى به (RDI) من الكالسيوم للبالغين هو 1000 ملغ يوميا. سيكون للنباتيين دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، بما على ذلك:

• الخضار الورقية، تمامًا مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب
• بروكلي
• فول الصويا والتوفو
• تمبيه
• المكسرات والبذور، تمامًا مثل اللوز، والكاجو، وبذور الشيا
• الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم، تمامًا مثل حليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الشوفان
• الحبوب المدعمة بالكالسيوم

ومن العديد أن نلاحظ أنه ليست كل بأكمله الوجبات النباتية هي مصادر مواتية للكالسيوم. كمثال، لا تحتوي الخضراوات والفواكه والحبوب في نسبة عالية من الكالسيوم بشكل عادي. بدلاً من ذلك، فإن الكثير من هذه الوجبات مدعمة بالكالسيوم، وهو ما يعني أنها مكملة بشكل أعمال بهذا الفولاذ.

إذا كنت متألمًا بشأن دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم على أداة غذائي نباتي، فقد تريد التحدث على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تمكينك على تأسيس خطة طعام مخصصة تلبي احتياجاتك الغذائية.

V. طرق سهلة لـ دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين على أداة غذائي نباتي

البروتين هو مكون غذائي حيوي لصحة العظام. وهو مهم جدًا لتكوين أنسجة عظمية جديدة وإصلاح أنسجة العظام التالفة. سيكون للنباتيين دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين على التغذية النباتي عن طريق استخدام تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، تمامًا مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

ربما أهم الوجبات النباتية تحتوي في نسبة التالي من البروتين من غيرها. كمثال، تعتبر البقوليات (تمامًا مثل الفول والعدس والحمص) والمكسرات (تمامًا مثل اللوز والكاجو والفول السوداني) مصادر مواتية للبروتين. تعد البذور (تمامًا مثل بذور الشيا وبذور الحشيش وبذور الكتان) والحبوب الكاملة (تمامًا مثل الكينوا والشوفان والأرز البني) بالإضافة إلى ذلك مصادر مواتية للبروتين.

للتحقق أنك تحصل في ببساطة كافية من البروتين على أداة غذائي نباتي، يجب عليك تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية في مدار في الآونة الأخيرة. من المهم بالإضافة إلى ذلك أن تهدف في تناول حصة واحدة لا تقل عن من البقوليات أو المكسرات على أساس يومي.

إذا كنت متألمًا بشأن دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين على أداة غذائي نباتي، من الجيد التحدث على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تمكينك على تأسيس خطة طعام مخصصة تلبي احتياجاتك الغذائية.

6. أسئلة وإجاباتها عبر التغذية النباتي وصحة العظام

فيما يلي ربما أهم الأسئلة المتداولة عبر تأثيرات التغذية النباتي في صحة العظام:

س: هل التغذية النباتي يسبب نقص العظام؟

ج: لا يوجد أي برهان يشير مرة أخرى إلى أن التغذية النباتي يسبب نقص العظام. إذا قيلت الحقيقة، أظهرت ربما أهم المراجعات أن النباتيين يمكن أن يكون لقد حصلوا على عظام أكثر متانة من الأفراد الذين يتناولون اللحوم. ويرجع ذلك من المحتمل في حقيقة مؤكدة أن النباتيين لديهم ميل في أكل إضافي من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والتي تعد جميعها مصادر مواتية للكالسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.

س: ما هي مخاطر التغذية النباتي في صحة العظام؟

الفرصة الأساسي للنظام الغذائي النباتي في صحة العظام هو أن النباتيين لن يحصلون في ببساطة كافية من الكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم مهم جدًا لتجميع والحفاظ في عظام قوي، وفيتامين د مهم جدًا لامتصاص الكالسيوم. إذا لم سيحصل النباتيون في ببساطة كافية من هذه الأشياء الغذائية، فقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وهشة.

س: كيف سيكون للنباتيين دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم وفيتامين د؟

هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات التي سيكون للنباتيين من خلالها دفع المال مقابل ببساطة كافية من الكالسيوم وفيتامين د. ربما أهم الأصول الجيدة للكالسيوم تتكون من حليب الصويا المدعم، والتوفو، والتيمبيه، والفاصوليا، والعدس، والمكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الخضراء. تتكون من الأصول الجيدة لفيتامين د أدوية الإفطار المدعمة وعصير البرتقال والفطر. قد في النباتيين الذين يشعرون بالقلق بشأن صحة عظامهم التحدث على طول الجانب طبيبهم عبر تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

س: ما هي الوجبات المفيدة لصحة العظام على التغذية النباتي؟

هناك الكثير من الوجبات المفيدة لصحة العظام على التغذية النباتي. ربما أهم من أعلى البدائل تتكون من:

• حليب الصويا المدعم
• التوفو
• تمبيه
• فول
• العدس
• المكسرات
• البذور
• الخضروات الورقية الخضراء

تعتبر هذه الوجبات كلها مصادر مواتية للكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.

س: هل في السوق أي مكملات غذائية يمكنك أن تكون لا تقدر بثمن للنباتيين المهتمين بصحة عظامهم؟

هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي يمكنك أن تكون لا تقدر بثمن للنباتيين المهتمين بصحة عظامهم. ربما أهم من ربما الأكثر شيوعا ما يلي:

• مكملات الكالسيوم
• مكملات فيتامين د
• مكملات المغنيسيوم
• مكملات K2

سيكون أن تساعد هذه المكملات النباتيين في التأكيد من حصولهم في ببساطة كافية من الطقس الغذائية الضرورية لصحة العظام.

س: ما هي المراجعات البحثية عبر تأثيرات التغذية النباتي في صحة العظام؟

تم إكماله إنجاز مجموعة متنوعة من المراجعات عبر سلالات التغذية النباتي في صحة العظام. وكانت ربما أهم نتيجة هذه المراجعات متضاربة، ولكن في السوق ربما أهم الأدلة التي تشير في أن النباتيين يمكن أن يكون لقد حصلوا على عظام أكثر متانة من الأفراد الذين يأكلون اللحوم.

إحدى المراجعات التي نشرت على المجلة عظم على شائع 2013، تعثرت على أن النباتيين لقد حصلوا على كثافة معدنية على العظام التالي من آكلي اللحوم. BMD هو مقياس لقوة العظام، ويرتبط دفع للأعلى كثافة المعادن على العظام بانخفاض فرصة الإصابة بالكسور.

اكتشاف مختلفة نشرت على المجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية على شائع 2015، اكتشف أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للإصابة بكسور الورك في المقارنة بآكلي اللحوم. كسور الورك هي نوع ليس غير عادي من الكسور التي سيكون أن تؤدي في عدم القدرة أو حتى فقدان الحياة.

تشير هذه المراجعات في أن التغذية النباتي يمكن أن يكون مفيدًا لصحة العظام. بدلاً من ذلك، في السوق ضرورة في إضافي من الأبحاث لتكثيف هذه العواقب.

س: ما هي ربما أهم الأسئلة الشائعة عبر التغذية النباتي وصحة العظام؟

فيما يلي ربما أهم الأسئلة المتداولة عبر تأثيرات التغذية النباتي في صحة العظام:

• هل التغذية النباتي يسبب نقص العظام؟
• ما هي مخاطر التغذية النباتي في صحة العظام؟
  

  سابعا. الوجبات المفيدة لصحة العظام على التغذية النباتي

  هناك الكثير من الوجبات النباتية المفيدة لصحة العظام. وتشمل هذه:

  • الوجبات الغنية بالكالسيوم، تمامًا مثل الخضروات الورقية الداكنة والبروكلي والتوفو وحليب الصويا المدعم
  • الوجبات الغنية بفيتامين د، تمامًا مثل الحبوب المدعمة، والفطر، والأسماك الدهنية
  • الوجبات الغنية بالبروتين، تمامًا مثل الفول والعدس والمكسرات والبذور
  • الوجبات الغنية بالمغنيسيوم، تمامًا مثل: السبانخ، وبذور اليقطين، واللوز
  • الوجبات الغنية بالفوسفور، تمامًا مثل الفول والعدس والمكسرات والبذور

  ومن طوال الطريق تناول مجموعة أكثر من بضعة من هذه الوجبات، سيكون للنباتيين دفع المال مقابل جميع الطقس الغذائية التي يحتاجونها للحفاظ في عظام قوي.

  المكملات الغذائية التي يمكنك أن تكون لا تقدر بثمن للنباتيين المهتمين بصحة عظامهم

  هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي يمكنك أن تكون لا تقدر بثمن للنباتيين المهتمين بصحة عظامهم. وتشمل هذه:

  • الكالسيوم
  • فيتامين د
  • المغنيسيوم
  • الفوسفور
  • الزنك

  ومن العديد أن نلاحظ أن النباتيين لا يجب يعتمدوا في المكملات الغذائية وحدها لتحقيق احتياجاتهم الغذائية. لا يزال يجب عليك تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن يتميز بـ عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

  إذا كنت نباتيًا وتشعر بالقلق بشأن صحة عظامك، فمن العديد التحدث على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تمكينك على اتخاذ قرار ما إذا كنت أريد في تناول أي مكملات غذائية ويمكنهم النصيحة بأفضل الفئات والجرعات لك.

  أبحاث بحثية عبر سلالات التغذية النباتي في صحة العظام

  في السوق دراسات محدودة عبر سلالات التغذية النباتي في صحة العظام. بدلاً من ذلك، فقد أظهرت ربما أهم المراجعات أن النباتيين يمكن أن يكون لقد حصلوا على كثافة معدنية على العظام أقل بكثير من الأفراد الذين يتناولون اللحوم. يمكن أن يكون هذا نتيجة لـ حقيقة مؤكدة أن النباتيين يستهلكون في كثير من الأحيانً كمية أقل بكثير من الكالسيوم وفيتامين د في المقارنة بالأشخاص الذين يتناولون اللحوم. بدلاً من ذلك، يجب عليك تعليق أن هذه المراجعات جرد في الملاحظة، وهو ما يعني أنها لا تستطيع إظهار أن التغذية النباتي هو سبب انخفاض كثافة المعادن بالعظام. ومن المحتمل بالإضافة إلى ذلك أن يكون النباتيون الذين لقد حصلوا على انخفاض على كثافة المعادن بالعظام أقل بكثير نشاطًا بدنيًا، مما إنه سوف يساهم بالإضافة إلى ذلك على انخفاض كثافة المعادن على العظام.

  تعثرت على اكتشاف مختلفة أن النباتيين الذين تناولوا مكملات الكالسيوم وفيتامين د لقد حصلوا على كثافة معادن معدنية مماثلة لأولئك الذين يتناولون اللحوم. يشير إلى هذا في أن النباتيين المهتمين بصحة عظامهم إنهم قادرون على تناول المكملات الغذائية للمساعدة على الوفاء احتياجاتهم الغذائية.

  عادةً، فإن الأبحاث عبر تأثيرات التغذية النباتي في صحة العظام مختلطة. في السوق ضرورة في إضافي من المطاردة لمعرفة النتائج طويلة التنوع للنظام الغذائي النباتي في صحة العظام. بدلاً من ذلك، سيكون للنباتيين الذين يشعرون بالقلق بشأن صحة عظامهم اتخاذ خطوات لضمان حصولهم في ببساطة كافية من الكالسيوم وفيتامين د.

  السؤال 1: هل التغذية النباتي مفيد لصحة العظام؟

  الحل: قد يكون اتباع أداة غذائي نباتي مناسب تمامًا وضع مفيدًا لصحة العظام. بدلاً من ذلك، يجب عليك التأكيد من أنك تحصل في ببساطة كافية من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.

  السؤال 2: ما هي ربما أهم الأصول الجيدة للكالسيوم على التغذية النباتي؟

  الحل: ربما أهم الأصول الجيدة للكالسيوم على التغذية النباتي تتكون من حليب الصويا المدعم، والتوفو، والتيمبيه، واللوز، والتين، واللفت.

  السؤال 3: ما هي ربما أهم الأصول الجيدة لفيتامين د على التغذية النباتي؟

  الحل: ربما أهم الأصول الجيدة لفيتامين د على التغذية النباتي تتكون من حليب الصويا المدعم، والتوفو، والتيمبيه، واللوز، والتين، واللفت.