التفكير في الحركي الواعي هو اتفاقية الأفكار والجسم لإضفاء الإثارة العافية طريقة التفكير

تعتبر التمارين واليقظة الذهنية أداتين قويتين لإجراء تحسينات على العافية طريقة التفكير. عند دمجها، سوف أن تخلق قوةًا تآزريًا نشيطًا سوف أن يساعد على تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة الرفاهية العامة.

تأمل الحركة الواعية هو أكثر أو أقل التمارين التي اجتماع بين المزايا الجسدية للتمرين والفوائد طريقة التفكير لليقظة. إنها اتفاقية سوف أن يقوم بها الأفراد من جميع الأعمار ومستويات الجسم.

سنناقش على هذا المقال بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الحركي الواعي وكيفية ممارسته وبعض الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها. سنقدم بالإضافة إلى ذلك مؤشرات للهواة والممارسين ذوي الخبرة، ونناقش تعلم كيفية استخدام التفكير في الحركي الواعي لمعالجة مواقف معينة.

بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الحركي الواعي

ثبت أن التفكير في الحركي الواعي له عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والانتباه
• انخفاض الانزعاج
• دعم الذهاب إلى النوم
• تمديد الإشعار الذاتي
• جعل أقوى الإدارة العاطفي

تأتي هذه المزايا من أجلك حقيقة لا يمكن إنكارها أن التفكير في الحركي الواعي يساعد في:

• تقليص نشاط التطبيق العصبي الودي (رد فعل “القتال أو الهروب”)
• تمديد نشاط التطبيق العصبي السمبتاوي (رد فعل “الراحة والهضم”)
• جعل أقوى الراحة
• تمديد اليقظة الذهنية

تعلم كيفية اتفاقية التفكير في الحركي الواعي

سوف اتفاقية التفكير في الحركي الواعي بعدة كيفية. فيما يلي ربما أهم الخطوات البسيطة للبدء:

1. ابحث عن بقعة مسالم خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
2. ارتدي ملابس مريحة عليك المناورة بها.
3. ابدأ بأخذ ربما أهم الأنفاس العميقة.
4. لفت انتباهك من أجلك جسدك وانظر كيف تشعر.
5. ابدأ بتحريك جسمك ببطء ووعي.
6. كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها على جسدك في سياق تحركك.
7. إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك جسدك.
8. تحمل على المناورة لبضع دقائق أو أكثر، أو لغرض تشعر بالاسترخاء والتركيز.

من الضروري اتفاقية التفكير في الحركي الواعي بلا توقف حتى جني المزايا الكاملة. ابدأ بالتمرين لبضع دقائق على أساس يومي وقم بزيادة مدة ممارستك بشكل مطرد إذا كنت تشعر بالراحة.

الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها

متوفر في السوق ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي يرتكبها الأفراد عند اتفاقية التفكير في الحركي الواعي. وإليك ربما أهم الأفكار التي تساعدك في ابتعد عن هذه الإخفاقات:

• لن تحاول إجبار نفسك في الراحة.
• لا تنزعج بشأن القيام بذلك في أكمل أوصى.
• لن تخف من المناورة ببطء.
• لن تخف من التوقف إذا كنت أريد لأن لذلك.

التفكير في الحركي الواعي هو اتفاقية تهدف من أجلك أن تكون ممتعة ومفيدة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، فمن العديد التوقف وأخذ قسط من الاسترخاء.

التفكير في الحركي الواعي للهواة

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في الحركي الواعي، فإليك ربما أهم الأفكار الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ بالتدرب لبضع دقائق على أساس يومي.
• حدد عرضية بسيطة تستمتع بها، تمامًا مثل التجول أو اليوجا أو التاي تشي.
• كن على علم أنفاسك في سياق تحركك.
• كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها على جسدك في سياق تحركك.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك أنفاسك أو جسمك.

بالاشتراك مع الممارسة المنتظمة، أنت ذاهب إلى تبدأ على بناء إحساس أعمق باليقظة والاسترخاء.

التفكير في الحركي الواعي للممارسين ذوي الخبرة

إذا كنت من ذوي الخبرة على اتفاقية التفكير في الحركي الواعي، فإليك ربما أهم الأفكار اتخاذ إجراء

الشيء الجيد في	حل
يمارس	تأمل الحركة الواعية هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ حركات خفيف، تمامًا مثل اليوجا أو التاي تشي.
اليقظه	اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.
تأمل	التفكير في هو اتفاقية تتضمن تثقيف الأفكار في الانتباه إلى شيء أو مفهوم واحدة.
العافية طريقة التفكير	ثبت أن التفكير في الحركي الواعي يحسن العافية طريقة التفكير عن طريق استخدام تقليص القلق والقلق والاكتئاب.
الرفاهية	ثبت أن التفكير في الحركي الواعي يحسن العافية العامة من في كل مكان تمديد السعادة والتفاؤل والرضا عن أنماط الحياة.

ثانيا. ما هو التفكير في الحركي الواعي؟

تأمل الحركة الواعية هو أكثر أو أقل التفكير في يجمع بين الممارسة البدنية للتمرين والممارسة الذهنية لليقظة. إنها طريقة واحدة لجلب الإشعار من أجلك اللحظة الحالية والتواصل بالاشتراك مع جسدك وعقلك.

سوف اتفاقية التفكير في الحركي الواعي بأي نوع من الحركة، تمامًا مثل التجول أو الجري أو اليوجا أو التاي تشي. النتيجة النهائية هي الانتباه إلى أحاسيس جسمك في سياق تحركك والتخلي عن أي مفاهيم أو أحكام إنه سوف تنشأ.

سوف أن يساعد التفكير في الحركي الواعي على دعم صحتك الجسدية والعقلية. سوف أن يقلل من القلق والقلق والاكتئاب. ويمكنه بالإضافة إلى ذلك دعم حالتك المزاجية ومستويات القوة وجودة الذهاب إلى النوم.

يعد التفكير في الحركي الواعي طريقة واحدة بسيطة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك العامة. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فإن التفكير في الحركي الواعي يعد بقعةًا لا يصدقًا للبدء.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الحركي الواعي

ثبت أن التفكير في الحركي الواعي له عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير والرفاهية، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• دعم نقطة التركيز والانتباه
• انخفاض الألم
• دعم الذهاب إلى النوم
• جعل أقوى الخيال
• تمديد القوة
• دعم الرفاه العام

من المرجح أن تكون هذه المزايا نتائج للجمع بين اليقظة الذهنية والحركة. يساعد اليقظة الذهنية في تركيز التركيز في اللحظة الحالية، مما إنه سوف يساعد على تقليص القلق والقلق. تساعد الحركة في دعم الدورة الدموية وتزويد الإطار بالأكسجين، مما إنه سوف يلعب بالإضافة إلى ذلك من أجلك دعم المزاج ومستويات القوة. إلى جانب ذلك، سوف أن يساعد التفكير في الحركي الواعي في جعل أقوى الراحة وتقليل الألم.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ تأمل الحركة الواعية، فهناك مختلف الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك المحلي.

تعلم كيفية اتفاقية التفكير في الحركي الواعي

تأمل الحركة الواعية هو أكثر أو أقل التفكير في يجمع بين العملية البدني للتمرين والتركيز الذهني للتأمل الذهني. وسوف ممارستها بأي نوع من الحركة، تمامًا مثل التجول أو الجري أو اليوجا أو التاي تشي.

لممارسة التفكير في الحركي الواعي، ابدأ بإيجاد بقعة مرتاح لممارسته. عليك الجلوس في كرسي أو الاستلقاء على هذا الكوكب أو مواجهة. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. لفت انتباهك من أجلك جسدك وانظر كيف تشعر. تذكر أحاسيس أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك.

ابدأ بتحريك جسمك ببطء ووعي. كن على علم بـ أحاسيس جسمك في سياق تحركك. تذكر كيف تشعر عضلاتك، وكيف تشعر مفاصلك، وكيف تشعر أنفاسك. كن في دراية بأفكارك وعواطفك عند ظهورها. لن نظم عليهم، ببساطة راقبهم.

تحمل على لنقل جسمك لبضع دقائق أو أكثر. عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك. تذكر كيف تشعر. هل تشعر بمزيد من الراحة أو نقطة التركيز أو اليقظة؟

قد يكون التفكير في الحركي الواعي طريقة قوي لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير والجسدية. يسمح لك في تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة درجات القوة قد يكون لديك. يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في مواصلة المراسلات بالاشتراك مع جسدك وعقلك بطريقة أعمق.

خامسا: الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها

عند اتفاقية التفكير في الحركي الواعي، من الضروري ابتعد عن الإخفاقات الشائعة التالية:

• تحاول إجبار نفسك في التمسك ساكنًا
• أن تكون حرج الانتقاد لنفسك
• دفع المال مقابل تشتيت التركيز
• هدف الوصول إلى محاولة محدد

تفضيلًا لـ ذلك، كن على علم تافه التواجد على جسدك وعقلك، والسماح لنفسك بتجربة أحاسيس الحركة والتنفس دون إطلاق أحكام.

إذا انتهى بك الأمر مشتتًا، ما سترغب سوى إعادة انتباهك من أجلك أنفاسك أو أحاسيس الحركة.

إن التفكير في الحركي الواعي هو اتفاقية، ويستغرق وقتًا وممارسة لتطوير المواهب اللازمة اتخاذ إجراء بشكل ممتاز.

لن تثبط عزيمتك إذا لم تحصل عليها مباشر. ببساطة تحمل على التعلم، وسترى العواقب بعد كل شيء.

سادسا. التفكير في عرضية الذهن للهواة

تأمل الحركة الذهنية هو أكثر أو أقل التفكير في يجمع بين العملية البدني للتمرين والممارسة الذهنية لليقظة. إنها اتفاقية جديدة إلى حد ما، ولكن متوفر في السوق أدلة متزايدة في أنها سوف أن تصبح مفيدة للصحة البدنية والعقلية.

سوف اتفاقية تأمل الحركة الواعية بعدة كيفية، ولكن متوفر في السوق ربما أهم القواعد الأساسية المشتركة بين جميع الاستراتيجيات.

أولاً، أنت ذاهب إلى تريد من أجلك العثور في بقعة مرتاح للتدرب. قد يكون هذا على أي بقعة، تمامًا مثل الحديقة أو الصالة أو استوديو اليوغا.

بعد أن أن تستقر، أنت ذاهب إلى تبدأ بالانتباه من أجلك أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء في سياق دخوله وخروجه من جسمك. إنه سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على الانتباه إلى الأحاسيس التي تشعر بها على جسمك في سياق تحركك.

في سياق تحركك، سعى التعامل مع الملمس باليقظة الذهنية. هذا يعني أن أن تكون واعًا بأفكارك ومشاعرك، ومع ذلك لن تنشغل بها. إذا انتهى بك الأمر مشتتًا، فما سترغب سوى إعادة انتباهك من أجلك أنفاسك أو جسمك.

سوف اتفاقية التفكير في الحركي الواعي لأي مدة من الوقت، ولكن يوصى عادةً بالبدء بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق. إذا كنت تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة، عليك تمديد طول جلساتك بشكل مطرد.

يعد التفكير في الحركي الواعي طريقة فعالة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. يسمح لك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة إحساسك العام بالرفاهية.

سابعا. التفكير في عرضية الذهن للممارسين ذوي الخبرة

إذا كنت تصبح أكثر نضجًا على التفكير في الحركي الواعي، إنه سوف تريد التحقيق في ممارسات أكثر متقدمًا. إليك ربما أهم الإرشادات:

• سعى اتفاقية التفكير في الحركي الواعي على بيئات أخرى، تمامًا مثل الشخصية أو في الشاطئ أو على فناء خلفي البلدة.
• قم بتجربة أنواع عديدة من الحركة، تمامًا مثل اليوغا أو التاي تشي أو كيغونغ.
• قلق نفسك بالبقاء موجودًا لفترات ممتد من الوقت.
• اكتشف التكتيكات العديدة التي سوف أن يفيد بها التفكير في الحركي الواعي حياتك، تمامًا مثل تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة الخيال.

بالاشتراك مع استمرارك على اتفاقية التفكير في الحركي الواعي، إنه سوف أنت تحدد أنه يتحول إلى جهاز قوي أكثر فأكثر لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير.

التفكير في الحركي الواعي لظروف محددة

قد يكون التفكير في الحركي الواعي مفيدًا لمجموعة أكثر من بضعة من الظروف المحددة، بما على ذلك:

• منزعج
• اكتئاب
• وجع مزمن
• أرق
• إجهاد

أظهرت الأبحاث أن التفكير في الحركي الواعي سوف أن يساعد على تقليص أعراض هذه الظروف عن طريق استخدام تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة الراحة.

إذا كنت تعاني من حالة معينة، فقد تريد النظر في مزيج التفكير في الحركي الواعي على خطة العلاج الشخصية بك. ناقش من أجلك طبيبك أو معالجك عبر درجة الشيء الجيد في التفكير في الحركي الواعي لك.

تاسعا. فحص عن التفكير في الحركي الواعي

ثبت أن التفكير في الحركي الواعي له عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك تقليص القلق والقلق والاكتئاب؛ دعم المزاج. تمديد الإشعار الذاتي والرحمة الذاتية؛ وتحسين التركيز والتركيز.

اكتشفت إحدى القصص أن التفكير في الحركي الواعي تحول إلى أكثر عملية من التمارين التقليدية على تقليص القلق والقلق لدى الأفراد الذين يعانون من الألم المزمن.

اكتشفت تعلم مختلفة أن التفكير في الحركي الواعي تحول إلى فعالاً على تقليص أعراض الكآبة لدى الأفراد الذين يعانون من خلل وظيفي الكآبة المتطرف.

اكتشفت تقييم تقنية للدراسات المتعلقة بالتأمل الحركي الواعي أنه تحول إلى كفؤًا على دعم المزاج والوعي الذاتي والانتباه والتركيز.

بشكل أساسي، يشير إلى المطاردة من أجلك أن التفكير في الحركي الواعي هو طريقة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على العافية طريقة التفكير.

س: ما هو التفكير في الحركي الواعي؟

ج: تأمل الحركة الواعية هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ لنقل جسمك بطريقة واعية. إنها طريقة واحدة للجمع بين بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في وفوائد التمارين الرياضية.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الحركي الواعي؟

ج: تتكون من بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الحركي الواعي ما يلي:

* تقليص القلق والقلق
* دعم المزاج
*تمديد نقطة التركيز والتركيز
* دعم الذهاب إلى النوم
* انخفاض الألم
*تمديد التنوع والحركة
* جعل أقوى الإشعار الذاتي والرحمة الذاتية

س: كيف أمارس التفكير في الحركي الواعي؟

ج: لممارسة التفكير في الحركي الواعي، عليك اتباع الخطوات التالية:

1. ابحث عن بقعة مسالم عليك المناورة فيه عسكري وعدم الإزعاج.
2. انهض أو اجلس قادر مرتاح.
3. أغمض عينيك أو أبقهما مفتوحتين، أيهما أكثر ثراءً.
4. لفت انتباهك من أجلك أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء في سياق دخوله وخروجه من جسمك.
5. في سياق الاستنشاق، ابدأ بتحريك جسمك بطريقة بطيئة ومتعمدة. عليك التجول أو الركض أو الرقص أو القيام بأي نوع كل الآخر من الحركة التي تشعرك بالارتياح.
6. في سياق تحركك، استمع انتباهك في أنفاسك. تذكر كيف يشعر جسمك في سياق تحركك. تذكر أي مفاهيم أو عواطف إنه سوف تنشأ.
7. تحمل على الحركة والتنفس بانتباه لمدة 5-10 دقائق.
8. عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك ببطء.